节食减肥不可取，合理饮食+适量运动才是减肥的正确方式_Z6尊龙网

一定要保证一日三餐，因为节食会降低代谢率，吃得少身体消耗的也少，对减肥一点帮助都没有，反而一旦恢复节食就会立刻反弹，这是我教练给我的食谱。

早餐：一碗粥或两片全麦面包、两个蛋清、一杯牛奶

早餐后两小时，一份水果

午餐：一份水果沙拉，一道热菜（少油、少盐），100克主食

午餐后两小时，一份水果

晚餐：大量蔬菜、少量瘦肉或仅一份水果

两餐之间吃零食的目的是为了加快新陈代谢率，从而帮助燃烧卡路里并减肥。

这里给大家一个小贴士：去健身房前两小时一定要吃100克碳水化合物。可以吃馒头、全麦面包、香蕉等，这些食物容易消化吸收。这样有利于运动时为脂肪燃烧提供能量，有助于减肥。空腹运动不利于减肥。尽量减少油腻食物，最好不要吃零食。

让我们谈谈体育

对于基数比较大的成年人来说，第一个月瘦身会很快，一般十几斤，有的会减得更多，所以一定要把握好第一个到两个月。到了健身房之后，一定要在跑步机上热身十五到二十分钟，快走就可以了。

之后就做器械，增加力量训练。肌肉的代谢速度是脂肪的几倍，所以适当力量训练可以加速脂肪的燃烧。这里面有很多学问，我们女生如果不想练出大肌肉，那么一定要控制重量，不要太重，而且每组只做20个，每台器械做四组。至于做哪台器械，你可以问健身房的教练，他们会告诉你的。每组力量训练之间的休息时间是两分钟，总器械训练控制在一个小时左右。要知道运动一定要持续40分钟以上才会开始燃烧脂肪，对吧？我告诉你，器械训练燃烧的热量很大，当你做完一个小时的器械，你所做的一切都是在燃烧脂肪。做完器械后，应该立即到跑步机上快走或者慢跑，快走的速度控制在6~7，慢跑的速度以8为宜，速度太快不利于减肥。刚开始去健身房的时候，可以适当放慢速度，让自己适应几次，然后再加快速度。另外，每次上跑步机的时候，要从4.5开始，慢慢提高速度，五分钟就可以提速。一开始不要用很快的速度，容易拉伤。每次都要坚持。如果你喜欢有氧运动或者动感单车，它们也是不错的选择，可以代替跑步。不过我还是喜欢慢跑和快走，我觉得效果来得很快。

拉伸也是很关键的一步，拉伸可以防止肌肉堆积，防止你长出大块肌肉，拉伸还可以改善体型，让腿变长。拉伸的方法不是用语言就能描述的，就像体育课上拉伸腿一样，你可以问教练，或者看看健身房里其他人是怎么拉伸的，自己学学。

每次去健身房锻炼，控制运动时间到两到三个小时就可以了，最好一周至少去四次，建议一周去六次，休息一天，或者每天都去，反正也是假期。运动量不要太大，每次运动后一定要拉伸，缓解肌肉酸痛，帮助恢复。晚上一定要睡眠充足，注意休息。

如果你觉得太贵，请不请私人教练也没关系，当然前提是你能坚持，每天都锻炼，这样才会有效果，相信自己，坚持下去。