享受春、夏、秋、冬

夏季正是一年中最热的时节——三伏天，所以夏至养生就显得尤为重要。那么夏至如何养生呢？夏至养生方法有哪些呢？今天就教大家13个夏至养生小妙招吧！

1.保持冷静

这多指衣着和居住环境。夏天不要穿太厚的衣服，很多年轻人喜欢穿牛仔服装，但牛仔服装并不适合夏天。衣服的颜色尽量浅一些，这样吸热少一些，衣服的面料尽量选择棉麻类的，这样吸汗透气性好。室内要凉爽，早晚室内温度低，要打开门窗通风，中午室外温度高于室内，要关闭门窗，拉上窗帘。凉爽的环境会让人心平气和，安心。

2. 晚上避免吃生冷食物

夏季夜晚较短，老年人或体质虚弱者常感觉胃寒，食物消化困难。生食蔬菜瓜类是夏季的禁忌食物，晚上注意不要吃。另外，晚上也要注意不要吃肉类、面类、生冷、黏稠的食物，否则容易出现腹胀、呕吐、腹泻等症状。

3. 晚睡早起

此期间，民众应顺应阳旺阴弱的自然变化，应晚睡早起，年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从此日开始，必须午睡。夏至阴生，中医理论认为，午睡以阳养阴，午睡以阴养阳，只要能闭目养神片刻，就能达到很好的滋阴效果。

4. 饮食清淡，多吃水果、蔬菜和粗粮

夏至时节气候炎热，人们的消化功能比较弱，因此饮食宜清淡，不宜吃肥腻甜食。多吃粗粮以清凉身体，不宜吃过多燥热食物，以免上火；适量吃寒凉的蔬菜水果，不要暴饮暴食，以免损伤脾胃；少吃油腻食物，避免暑热风起，刺激痈肿。

5.冬至吃饺子，夏至吃面条

这一天，普通百姓吃的是夏至面（冬至吃饺子）。同是面条，饺子和面条为何有区别呢？其实这里面是有一定规律的。专家说，面条热量高，饺子包在面条里，意味着热量也包了起来，符合冬至主藏的意义。而夏至则与冬至相反，阳气要外泄。虽然同是面条，但把面条切成条状，意味着热量适当外泄。另外，面汤最好加点盐，吃面条时要学会喝面汤。

6. 每天喝2000毫升水，预防头痛、头晕

夏至期间，大多数人都会出现全身乏力、头痛、头晕等症状，严重者会影响日常生活和工作。原因是这个季节气温较高，人体只能通过出汗来散热，这就造成体内水分大量流失。如果不及时补充水分，人体血容量就会减少，大脑得不到足够的血液供应，就会引发头痛、头晕。头痛、头晕的另一个原因是，人体出汗时，体表血管会扩张，更多的血液流向体表。这种血液的重新分配，会使本来血压低的人血压也更低，从而引发头痛、头晕。

7.休息并调节心态

中医五行理论认为，夏季为养心时节。三国时期的著名琴家嵇康认为，炎热的夏季调息静心最为适宜，应“常觉心如冰雪”，即“心静则自然凉”。听舒缓的音乐也是调息的好方法。音乐中的音符也包含阴阳五行元素。与快节奏的音乐能增强人体阳气、让人兴奋的效果相反，舒缓的音乐能使呼吸慢下来，让心脏得到休息。

8.洗个温水澡

每天洗温水澡也是值得提倡的健身措施，它不仅可以洗去汗水和污垢，使皮肤清洁凉爽，解暑防病，而且还可以起到锻炼身体的目的。这是因为温水澡的水压和机械按摩作用，可以降低神经系统的兴奋性，扩张体表血管，加快血液循环，改善皮肤和组织的营养，降低肌肉紧张度，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

9. 晚上避免睡在凉爽的地方

晚上睡觉时不要整夜开空调，这种习惯很容易导致感冒、面瘫、关节痛、腹痛腹泻等，对身体的危害很大。孩子睡着后更不要扇扇子降温，否则容易发生手脚抽搐、牙关紧闭、风湿等疾病。人们往往不知道其中的危害，爱得越深，危害越大。有句谚语说“避风如避箭，避淫如避乱，衣服随时增减，下午三点后少吃”，都可以理解为夏季养生的要求。

10. 绿豆解暑效果优于冰块

夏天中国人喜欢喝绿豆粥，流传了几百年，是消暑的良方。绿豆性味甘寒，入心、胃经，夏天发烧小便黄赤时效果最好。很多人不知道煮绿豆时要不要去掉豆皮，其实绿豆皮也是一味中药，药用功效和绿豆一样，只是稍弱一些。所以作为一般的清热解暑佳品，没必要特意去掉豆皮。喜欢吃甜的人也可以加点蜂蜜，对热毒引起的痈肿也很有效。但绿豆毕竟性寒，体质虚弱的人不宜多吃，长期服用会凝固体内虚寒，日后调理起来更加困难。

11.适当锻炼

运动时间以清晨或傍晚天气较凉爽为佳，运动地点可选择河道、湖泊、公园、庭院等空气清新的地方，散步、太极拳、广播体操等运动均可，避免剧烈运动。

12. 外出时做好防晒措施

此季节，民众应避免在强烈阳光下暴晒，外出时应做好防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂抹防晒霜等，随身携带人丹、藿香正气水、柿蒂水、清凉油等。另外，在服装颜色方面，最好穿红色的衣服，因为红色衣服能吸收阳光中大量的紫外线，从而保护皮肤，防止皮肤老化，甚至防止癌症。

13.节气针灸

“冬病夏治”并不局限于“三伏贴”疗法，夏至针灸也是“冬病夏治”非常有效的手段，对于冬季易发的呼吸系统疾病、骨关节疾病等均有疗效。根据中医天人相应理论，夏至是人体阳气最旺之时，因此夏至养生要注意保护阳气。患有慢性呼吸系统疾病的患者以及夏季因食用寒凉食物而容易出现胃痛、腹痛、腹泻等症状的患者，可在夏至前后15天适当进行夏至针灸治疗。

最后提醒一下，夏至到来，家家户户都要开始备一些防暑药物，金银花、菊花、荷叶、仁丹、藿香正气水、清凉油、乌鸡丹、鼻温散等防暑药物要常备，预防中暑，平安度夏。

如今我们每天都很忙碌，没有时间给自己，身体也渐渐的变得虚弱，健康也受到损害，下面就给大家总结一些生活中养生的小妙招，希望对大家有帮助！

1. 健康美味的零食

1.葵花籽——美容；

2、花生——可预防皮肤病；

3、核桃——可以使指甲变得美丽；

4、红枣——防治坏血病；

5.奶酪——固化牙齿；

6、无花果——促进血液循环；

7、南瓜子和开心果——有益于大脑；

8.太妃糖——保湿；

9. 葡萄干——补血

10、芝麻酱——乌黑头发；

11. 巧克力——快乐；

12、薄荷——舒缓喉咙；

13.柑橘——富含维生素C。

2.饭后保健

①如果吃了太多油腻食物，喝一杯芹菜汁；

②吃完火锅后喝点酸奶，保护胃肠黏膜；

③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水；

④吃完方便面后吃点水果，补充维生素和矿物质的不足；

⑤吃完螃蟹后喝生姜红糖水，可祛寒暖胃，促进消化，缓解胃部不适；

⑥饭后吃一个柿子，有润肺生津、滋阴清燥的功效。

3.中医认为枸杞可以养生

常吃枸杞，能强筋健骨，抗寒防暑，是滋补、调理、抗衰老的良药。很多人不知道常吃枸杞可以美容养颜，这是因为枸杞能提高皮肤吸收氧气的能力。另外，枸杞还能起到美白的作用。《本草纲目》记载：“枸杞能补肾生精，养肝明目，固精健骨，缓解疲劳，改善面色，美白肌肤，明目宁神，使人延年益寿。”

4. 豆腐，一种健康的夏季蔬菜

豆腐含有丰富的蛋白质，而且豆腐蛋白属于完全蛋白质，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且所含比例接近人体需要，营养价值很高，可以降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病。另外，豆腐对于病后调养、减肥瘦身、细嫩肌肤等也有很好的功效。

5. 健康与色彩

《黄帝内经》以五行学说为基础，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即青、红、黄、白、黑。红为心，绿为肝，黄为脾，白为肺，黑为肾。一般来说，春天多吃绿色（白菜、黄瓜等），夏天多吃红色（胡萝卜、西红柿），秋天多吃白色（白萝卜、银耳），冬天多吃黑色（海带、黑芝麻），一年四季都吃黄色（南瓜、植物籽）。

6. 生活小贴士

夏季保持健康的十大最佳方法：

1、最佳调味品：醋；

2、最佳蔬菜：苦菜；

3.最佳汤品：番茄汤；

4. 最佳肉类：鸭肉；

5.最佳饮品：热茶；

6.最佳营养素：维生素E；

7.最佳运动：游泳；

8.最佳服装颜色：红色；

10. 最好的保健措施：有规律的睡觉时间和起床、睡眠时间。

7.冬季养生，试试“煮水果”

①苹果：蒸熟的苹果有止泻作用。

②梨：蒸熟的梨有清热润肺、止咳化痰的功效。

③红枣：蒸熟的红枣比生吃的红枣更容易消化。

④山楂：蒸熟的山楂不伤脾胃。

⑤柚子皮：与蜂蜜煮成茶，有助食、化痰、醒酒、美容等作用。

8. 最好的锻炼方式

散步运动简便易行，特别适合中老年体弱者强身健体。散步能增强心血管功能，有助于心肌梗塞、中风的康复。正确的散步方法是：挺胸抬头，迈大步；双臂随步伐的节奏摆动，与呼吸节奏同步。每天散步1～2次，每次30～60分钟，每周散步5次，以微微出汗为最佳。坚持3～5周后即可见效。

9. 最健康的早餐是什么？

1、豆浆：适合怕肥胖、血糖高或者贫血的人；

2、纯牛奶：适合大多数人，但需要搭配主食，坚果也不错；

3、早餐奶：适合乳糖不耐症者及需要产生饱腹感者；

4、粥：适合需要养胃的人，小米粥、山药粥都是温补之品。

5、果蔬汁：适合需要清肠排毒的人士。

10. 夏季养生小贴士

五要三不要

1.保持愉快的心情

2、动静结合。

3.注意饮食卫生

4.尽量多用热气消暑。

5、夏天尤其要多吃一些苦味食物。

6、不要用饮料代替开水。7、不要睡在砖或石头地板上。8、不要“急降温”。

这些都是我们生活中经常发生的事情，你没有注意到，或者你不太注意，但如果你稍微注意一下，它们就能给我们带来意想不到的健康保障！希望大家注意！

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