第一部分 熬夜看球的危害

夜间是人体最佳休息时间，人体此时会分泌肾上腺皮质激素和生长激素。肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进人体糖代谢、保证肌肉发育的作用；后者在入睡后产生，不仅对青少年的生长发育有促进作用，对中老年人的衰老也有延缓作用。熬夜看球，除了休息不充分外，在休息不足的状态下，容易因精彩的比赛而兴奋，透支体能，引发一些健康风险。但熬夜对不同年龄段的人的健康危害是不一样的。

女人属阴，夜亦属阴。熬夜后，女性体内阴阳容易失衡，导致内分泌失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，孕激素分泌失衡，就容易出现月经不调、月经异常。女性平时熬夜不停，进食不停，看球时情绪激动，容易在短时间内大量摄入零食，给健康埋下更多隐患。而且长期面对屏幕，容易导致面色发黄、缺水、长斑等皮肤问题。

长期熬夜会大大增加男性罹患前列腺疾病的风险，也会影响育龄男性精子的活性和数量，严重者甚至会罹患性功能障碍、不育等男性疾病。世界杯从6月13日至7月14日，持续整整一个月，很多男性球迷往往白天工作，晚上看球，严重透支体力。再加上比赛期间，他们经常有喝啤酒、抽烟、吃零食等不良饮食习惯，情绪容易激动，也带来更多的健康风险。

老年人熬夜看球赛要克制，凌晨2点到3点是老年人心肌梗塞的高发时段，过度兴奋容易诱发心肌梗塞。老年人的身体处于衰退状态，激烈的比赛带来的情绪变化影响血管的收缩和体内激素的分泌，也容易诱发心脑血管疾病。

对于儿童来说，其身体机能正处于成长期，自我修复能力较强。但俗话说“睡得着的宝宝长得更高”。人体生长激素分泌的高峰期是在孩子夜间熟睡时，其分泌量是白天的3倍。一般青少年儿童入睡后，生长激素的分泌量就开始逐渐增多，在晚上12点左右达到高峰。另一方面，儿童的眼睛正处于生长发育期，长期接触屏幕、强光、辐射和疲劳，很容易导致青少年出现假性近视等视力问题，不容忽视。

第二部分：熬夜看球：健康装备

世界杯正在如火如荼的进行中，精彩的赛事俘获了每一位球迷的心。遇到自己喜欢的赛事，总忍不住要熬夜观看。其实偶尔熬夜，熬夜后通过休息来调理身体，也能将对健康的危害控制在可控范围内。此外，身边准备一些必备物品，也能有效减少熬夜对身体的伤害。

准备一些应急药品，比如硝酸甘油片等，一旦感觉不舒服，立即舌下含服，如症状不缓解，应去医院就诊。特别是心脏不好的老年球迷，更应提前准备一盒硝酸甘油，看球时，如果感觉身体不舒服，立即吃一片，能让你心平气和，安心看世界杯。

看球赛时长时间盯着电视屏幕不眨眼，会导致眼肌疲劳、眼干涩、结膜充血、视力下降。身边备一瓶眼药水，眼睛干涩时滴几滴，让眼睛呼吸。

夜间气温往往较低，人们从睡眠中醒来时，身体往往处于比较脆弱的状态，抵抗力较差，容易着凉感冒。适当准备保暖物品，可以帮助身体处于最舒适的状态。

如果你在看球赛时感到困倦，喝一杯绿茶是最好的提神方法。绿茶不仅可以提神，还可以帮助修复电视辐射对身体和皮肤造成的伤害，保护视力，因为它含有抗辐射物质。

第三部分：熬夜看球的补救措施

熬夜看球消耗体能较大，要注意优质蛋白质的补充，可以适量多吃一些牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、猪肝、大豆及其制品等。一些干果也是不错的选择，如花生、杏仁、腰果、核桃等，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E以及钙、铁等矿物质，对恢复体能有特殊的功效。另外，天气炎热时熬夜，可以多吃一些具有滋阴润燥作用的食物和保健品，如冰糖炖银耳、西洋参茶等。多吃一些橙色类水果，如橘子、枇杷、芒果等。

熬夜看球，睡眠不足，让很多球迷面色憔悴，痘痘、黑头等皮肤问题层出不穷，一些必要的护肤步骤，可以减少熬夜对皮肤的伤害。

1、睡觉前一定要清洁面部。

2、睡前或起床后敷上补水保湿面膜5~10分钟，为熬夜后流失的肌肤补充水分。也可以边看球赛边敷面膜。

3、睡前涂上一些精华液、护理液等护肤品，并且按摩脸部5分钟，为皮肤补充养分。

4、起床后洗脸时，用冷热水交替，促进面部血液循环。

熬夜后，身体肝脏会积累很多毒素，熬夜后不要整天睡觉，那样只会让你更累。要保证充足的休息和睡眠，在身体没有感觉到累的时候，做做瑜伽、慢跑等有氧运动，舒展筋骨，帮助身体活动起来，通过运动出汗，让体内的毒素随汗水排出体外。也可以去做个汗蒸SPA，帮助身体出汗排毒。

第三部分 熬夜菜谱推荐

推荐菜谱：蘑菇白菜粥

推荐指数：★★★★★

推荐理由：熬夜后的早晨，一碗清淡的粥应该是对身体最好的犒劳。熬夜后身体处于疲劳状态，消化系统也比较弱，粥比较容易消化，补充能量又不会给身体带来压力。白菜、香菇、姜丝等食材的加入，让这碗粥更加营养美味，增进食欲。当然，也可以根据自己的喜好，加入自己喜欢的食材。

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配料：白菜、米、姜、香菇、盐

煮法步骤：香菇用水泡发，去蒂剁成小块；白菜洗净，根茎切碎，姜末爆香，与切碎的白菜和香菇一起炒熟；米洗净，大火煮开后改小火煨至黏稠，将炒好的白菜倒入煮好的粥里，搅匀，将剩余的白菜叶撕成碎块放入锅中，加盖煨五分钟即可。

推荐菜谱：罗汉果乌鸡汤

推荐指数：★★★★☆

推荐理由：罗汉果气味甘甜爽口，中医认为具有清热润肺、润喉止咳、润肠的功效。人们熬夜的时候，身体容易燥热，看球的时候难免会吃一些饼干、薯片等膨化食品，更容易引发咽喉肿痛、长痘痘等体热现象。罗汉果是很好的调理食材。鸡肉清淡不油腻，煮熟后容易消化吸收，润燥补气养血。

详细步骤与小技巧请点击【罗汉果乌鸡汤做法甜而不腻】

材料：乌鸡半只，胡萝卜一根，白萝卜一根，百合，虾米，干贝，姜，枸杞，¼罗汉果

烹制步骤：将乌鸡放入冷水锅中，倒入少许料酒，加入姜丝、花椒粒，大火煮沸，捞出用温水洗净；将罗汉果打碎，取四分之一或五分之一，将除枸杞外所有材料放入砂锅，加水，大火煮沸后改小火炖煮两小时。上桌前十五分钟加入枸杞，加盐调味即可。

推荐菜谱：菊花糕

推荐指数：★★★☆☆

推荐理由：菊花味甘苦，性微寒，有疏散风热、平肝明目的功效，特别适合熬夜后清热润燥。菊花糕材料简单，做法非常简单，清香甘甜，除了熬夜后调理身体，还可以准备一些放进冰箱，作为熬夜看球时补充身体能量的健康零食。

详细步骤及小技巧请点击【教你用菊花做出简单美食】

配料：干菊花20克、菱角粉120克、冰糖140克

烹制步骤：将20g菊花、140g冰糖加入500g水，大火煮开后，改小火焖煮15分钟。滤去菊花水，留净水，放凉；称取120g菱角粉、220g冷水，将菱角粉和水放入容器内搅拌均匀；将搅拌好的菊花水倒入菱角水中搅拌均匀；取一个大浅盘，将搅拌好的水慢慢倒入盘中，铺匀。放入蒸锅，大火烧开热水，转中小火蒸20分钟，取出放凉，至菊花糕凝固即可，切块食用，冷藏更美味。