有氧运动：消耗脂肪、增强心肺功能的有效方式_Z6尊龙网

有氧运动是指主要利用有氧代谢来提供运动所需能量的一种运动形式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。以下是有氧运动消耗什么相关的内容。

有氧运动消耗什么？

1、有氧运动消耗什么？

45分钟的有氧运动有利于脂肪的消耗，如果想达到减肥的效果，一定要坚持有氧运动，每周不少于三次，每次运动时间45分钟，最好是一个小时。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳等。运动减肥要看坚持，短期运动不会有明显的效果，所以一定要坚持运动。

2、低强度的有氧运动燃烧更多脂肪吗？

减脂的原理就是每天需要消耗的热量大于吸收的热量，强度较高的运动比强度较低的运动消耗的热量更多。对于初学者来说，应该遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效提高心肺功能，适应较高强度的运动。

3.有氧运动热量消耗排名

游泳消耗的热量：每小时约800卡路里

游泳是减肥的最佳方式，因为它几乎动用了全身所有的肌肉。此外，游泳还能让人在心理上感到积极，因为它是一项令人愉快的活动。在水中不再感觉身体有负担，有放松的效果。更重要的是，游泳有利于心肺健康。

打冰球消耗的卡路里：每小时 700 卡路里

冰球是一项由6名队员组成的团队使用球棍和冰球进行的运动。射门得分。这是一项在高速移动中频繁发生身体接触的激动人心的运动。冰球在室内溜冰场进行，溜冰场四周有围栏，两端有球门，每个球门前都有一个球门区。它被认为是室内运动中热量消耗最高的运动，相当于消耗一顿火腿餐。运动效果：冰球运动发展运动员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇气。

跑步时消耗的热量：600卡路里/小时

想减肥就跑步吧！跑步能让你摆脱多余的体重，缓解压力。跑步不需要花费很多时间或金钱，而且在很多地方都可以进行，街区周围、公园、体育场。每天跑步30分钟，两周后走路时就会感觉非常轻松，不会感觉到任何重量。但要注意的一点是，跑步时要选择一双好的跑鞋，这样既能保护关节和脚踝，又能达到健康减肥的效果。

什么样的运动是有氧运动

常见的有氧运动有：散步、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等。有氧运动一般会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥。那么如何选择适合自己的有氧运动呢？

快走：各年龄段人群的首选锻炼方式。选择平坦路面，以每分钟120步的速度行走，锻炼时间从20分钟增加到30分钟。

跑步：跑步是锻炼人体心肺功能的最佳方式，能有效促进身体各系统发育增强，锻炼意志。前三四周，走跑交替进行，以后逐渐增加跑步时间。

爬山：有利于改善人体的呼吸、心血管功能和腿部肌肉，有效锻炼腰、背、颈部及上肢的肌肉和韧带。老年人、体重过重者、膝关节疾病患者、心脏病患者不宜选择爬山作为健身方式。

游泳：改善呼吸系统。由于游泳不负重，最适合关节病患者，也是骨质疏松症患者或孕妇的理想选择。

骑自行车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，增加肺活量，增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较重、有关节活动障碍的人。

有氧运动注意事项

1.热身运动必不可少

每次运动前，都需要有一个热身过程，即准备练习，活动关节、韧带，伸展四肢及腰背部肌肉。

2.增加运动强度

接近但不超过“目标心率” 一般来说，目标心率为170-年龄值。如果你60岁，目标心率为170-60=110（次/分钟）。运动时，可以随时数脉搏，心率控制在110次/分钟以下，运动强度合适。当然，这是指健康的运动员，体弱多病者不包含在内。如果运动时心率只有70-80次/分钟，距离目标心率还差得很远，说明没有达到有氧运动标准。

3. 时长不得少于30分钟

一般健康人每次有氧运动时间不宜少于20分钟，但对于想减肥的人来说，运动时间不宜少于30分钟。因为一般来说，脂肪燃烧是在运动开始后30分钟开始的。运动时间长短可根据个人身体状况决定，最佳运动时间为40分钟，频率为每周3至5次。

有氧运动消耗什么？

在健身时，大家可能经常听到有氧运动、力量训练等名词。而很多想通过运动减肥的人，总是被建议多做有氧运动。那么，有氧运动到底是一种什么样的运动？运动时主要消耗什么？有氧运动能减肥吗？

是否属于“有氧运动”是以心率来衡量的。心率在150次/分钟的运动是有氧运动，因为此时血液已能为心肌提供足够的氧气；因此，它的特点是强度小、有节奏、持续时间长。每次运动时间不宜少于30分钟，每周应进行3至5次。在这种运动中，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理精神状态，是健身的主要运动形式。因此，如果你体重超标，想通过运动达到减肥的目的，建议选择有氧运动，如慢跑、骑自行车等。

有氧运动的目的是为了增强心肺耐力。运动时，肌肉因收缩需要大量的营养和氧气，因此心脏收缩的次数较多，每次泵出的血液量比平时多。同时对氧气的需求也增加，呼吸次数比平时多，肺部收缩和扩张的幅度也更大。因此，当运动持续进行，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力工作，向肌肉供应氧气，并运输肌肉中的废物。这种持续的需求可以提高心肺的耐力。当心肺耐力增加时，身体可以进行更长时间或更剧烈的运动，而不容易疲劳。

有氧运动主要消耗的是脂肪，所以如果能坚持有氧运动，肯定对减肥有帮助。最常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车、快走等。这些运动只要有时间，随时都可以进行，非常方便，所以想减肥的人不妨多做这些运动。

有氧运动消耗什么？

至于肌肉，我们男生都认为越多越好，但可能我们不知道一些常识，导致肌肉萎缩。男生这次要好好吸取教训了。有氧运动消耗肌肉。不信？好，你不信是吧？我说有氧运动消耗肌肉是有原因的。你看。

如果每天有氧运动总量超过2小时，亮氨酸就会被消耗殆尽，从而阻碍肌肉的增长。所以，如果能避免有氧运动进行肌肉训练，尽量不要做。减脂的话，用30到40分钟的间歇运动。如果做有氧运动，每天控制在1小时以内。其实刚开始没那么严格，因为肌肉体积不大，人体资源相对充足，如果每天都练，肌肉增长很多，后期会非常明显，肌肉体积已经很大了，光是恢复的资源消耗就比刚开始多好几倍。如果“超恢复”的增长过程不充分，无论练多少肌肉都不会长出来，因为你的恢复能力增长有限，而需要维持的肌肉体积大，消耗的资源也大，所以需要注意延长休息时间、补充更多的营养、严格控制有氧运动等。但真的有必要业余练吗？为了维持“娇嫩”的肌肉体态，不敢做太多的有氧运动，最好采取“折中”的做法，尽量扩大那些让人眼花缭乱的肌肉体积，比如胸肌、肩膀，适当的背部肌肉。对于腿部，用力量训练代替肌肉训练，节省资源保证力量，把重点放在有型部位的肌肉上。

想要长肌肉的话，如果像我一样天生瘦小骨架小的话，就避免大量的有氧运动吧！有氧运动其实也能长肌肉，尤其是跑步，但是如果是长时间的慢跑，那你的能量消耗是比较大的。如果要跑步的话，一定要高强度的跑，比如变速跑，冲刺跑，距离不要超过1500M左右。最后最关键的一点就是，无氧运动之后不能再进行有氧运动，因为那个时候糖原基本消耗完了，再进行有氧训练，就是在分解肌肉，所以，有氧训练一周不要超过三次。还有俯卧撑和哑铃也不要天天做，做一天休息一天，对你的恢复有好处，适当控制运动量，肌肉的增长很大一部分是靠恢复的。

看来运动不能天天做，我的肌肉什么时候变得这么大了？有氧运动消耗肌肉，我以前也见过，看来还是少做有氧运动吧。7有氧运动消耗肌肉，我说的对吗？男人，别过度了，小心你的女人。

扩展：

进行有氧运动的最佳方式

1. 有氧运动的最佳方式

游泳

运动的好处

游泳是克服水的阻力而非重力，因此肌肉和关节不易受损，膝关节也能得到有效保护。在冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，是一项减肥效果明显的运动。

跑步

运动的好处

提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可增加20%，因此晚上的睡眠质量也会提高；“通气”作用。跑步时，肺脏的平均容量由5.8升增加到6.2升。同时，血液携带的氧气量也会大大增加；保护心脏，心率、血压和血管壁的弹性也会增加；缓解压力。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张情绪的激素的分泌，并释放出让人放松的物质。

自行车

运动的好处

防止脑部老化，提高神经系统灵敏度；提高心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强整体耐力。骑自行车对内脏器官的耐力训练效果与游泳、跑步相同。骑自行车还能减肥，是一种周期性的有氧运动，消耗热量较多，对颈椎病、腰椎间盘突出等有很好的训练康复作用。

2.有氧运动的健身价值

有氧运动可以训练心肺功能，让心血管系统更有效更快速地输送氧气到身体的每一个部位。通过经常性的有氧运动，心脏会更健康，心搏输出量会更大，身体各个部位的氧气供应就不需要很多次的脉动了。

长期进行有氧运动，可以增加体内血红蛋白的含量，提高机体的抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层和心肺功能的工作效率，增加脂肪的消耗，防止动脉硬化，减少心脑血管疾病的发病率。有氧运动是一种可以提高心肺耐力的活动，心肺耐力提高，人体就可以从事更长时间或更剧烈的运动，不容易疲劳。

3.为什么运动要超过30分钟？

人在运动的时候，肌肉里的糖分就开始分解，10分钟以后，糖分分解的速度加快，20分钟以后，我们体内的脂肪就开始分解，所以减肥运动一定要维持30分钟以上，30分钟到1个小时，脂肪分解的速度是不变的，所以一般运动时间以30到50分钟为宜，运动时间不宜过长。

对于有氧运动有哪些认识误区？

1. 匀速有氧运动是燃烧脂肪的最佳方式

对于初学者来说，匀速的有氧运动确实容易完成，长期坚持也能燃烧脂肪。但如果你已经有了一定的健身基础，高强度间歇训练会让你的身体燃烧更多的脂肪，因为运动后身体需要更多的时间恢复。

2.运动时间越长，吃的食物越多。